Супер ПРЕСС

Просмотров: 397 502
2016.07.04

Instagram: ВКонтакте: FaceBook. Instagram: ВКонтакте: FaceBook. 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях. Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса дома, лучшие упражнения. Мой сайт с тренировками: Задать мне вопрос в ВК: Группа в ВК. Одежда для фитнеса и бодибилдинга: Паблик в ВК SportFaza: Алексей в инстаграм Канал Стива. Упражнения вне зала с использованием турника для тренировки мышц спины, а также тренировки мышц груди Instagram: ВКонтакте: FaceBook.

Система жиросжигания: Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т. к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т. е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: - Классические скручивания - Обратные скручивания если этого мало можно добавить - Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) - Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т. е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Фитнес клуб, в котором была запись урока: Fitness House пр. Коломяжский д. 17 м. Пионерская Выбрать клуб рядом с домом можно вот тут: Больше уроков и информации вот тут: = ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": ►►►Бодибилдинг для чайников: Найдите меня в соц. сетях: Ярослав Брин = ►►►Я Вконтакте: ►►►Мой Instagram: ________________________________________________________ ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс.

Ещё видео

Супер пресс
Просмотров: 2 725 147
Дата: 2012-08-09T07:25:24
Нравится: 31 325
Пора качнуть банки
Просмотров: 990 537
Дата: 2013-05-20T10:36:45
Нравится: 11 345
2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях
Просмотров: 3 494 035
Дата: 2016-05-26T22:12:17
Нравится: 47 863
Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук
Просмотров: 2 206 301
Дата: 2017-02-21T06:01:41
Нравится: 71 221
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.
Просмотров: 1 349 146
Дата: 2015-06-22T15:32:01
Нравится: 28 996
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Просмотров: 1 025 950
Дата: 2016-10-05T14:20:08
Нравится: 23 249
КАЛИ МАСЛ: ТЮРЕМНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ МАССЫ И СИЛЫ
Просмотров: 1 898 920
Дата: 2016-01-08T23:36:56
Нравится: 10 130
Сухой человек, о котором вы никогда не слышали! Правила питания. Комплекс упражнений.
Просмотров: 2 592 521
Дата: 2016-10-05T08:20:33
Нравится: 28 879
Сергей Бадюк и Денис Минин - Workout в массы!!!
Просмотров: 4 618 984
Дата: 2013-10-20T08:06:16
Нравится: 28 232
ПРЕСС
Просмотров: 534 621
Дата: 2013-03-03T22:02:04
Нравится: 6 968
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Просмотров: 1 015 977
Дата: 2016-07-27T12:03:45
Нравится: 20 106
ВСЕ ЧЕМПИОНЫ ОЛИМПИИ НА ПИКЕ ФОРМЫ - И В НАШИ ДНИ!
Просмотров: 894 131
Дата: 2017-10-08T10:39:02
Нравится: 15 044
Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача
Просмотров: 480 575
Дата: 2016-06-30T05:22:25
Нравится: 4 004
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Просмотров: 4 261 291
Дата: 2015-06-21T09:17:43
Нравится: 89 304
23 лучших упражнения с весом тела
Просмотров: 574 630
Дата: 2018-01-25T07:54:08
Нравится: 14 639
Супер-тренированный заключенный, о котором вы никогда не слышали! Chris Luera
Просмотров: 3 195 819
Дата: 2017-04-08T21:17:48
Нравится: 60 934
Денис Семенихин. Супер питание #1 Белки
Просмотров: 42 562
Дата: 2014-11-07T13:35:11
Нравится: 481
8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике!
Просмотров: 397 127
Дата: 2017-06-15T11:08:09
Нравится: 16 131
Денис Семенихин. Рацион Дуэйна Джонсона
Просмотров: 465 369
Дата: 2015-06-04T12:42:50
Нравится: 7 326
Нереальные трюки на турнике
Просмотров: 1 015 070
Дата: 2012-07-30T09:14:49
Нравится: 5 992
Сухой человек снова жжет. Жизненные принципы.
Просмотров: 348 726
Дата: 2017-06-30T13:30:29
Нравится: 8 754
Эффективная и быстрая тренировка на спортплощадке. Тренируйся в любую погоду
Просмотров: 383 906
Дата: 2016-10-29T13:51:13
Нравится: 16 314
Денис Семенихин. 'Неудержимый' Терри Крюс и его рацион
Просмотров: 31 700
Дата: 2016-03-17T09:05:06
Нравится: 338
ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков
Просмотров: 169 889
Дата: 2018-01-12T18:01:06
Нравится: 4 854
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС, ДЕЛАЯ ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА НА ТУРНИКЕ 16 СОВЕТОВ
Просмотров: 21 839
Дата: 2016-01-30T08:00:06
Нравится: 263
Суперсерия для грудных мышц. Конкурс!
Просмотров: 183 748
Дата: 2016-12-04T16:35:40
Нравится: 5 972
НИЖНИЙ ПРЕСС. Качай на турнике
Просмотров: 77 655
Дата: 2013-09-26T19:50:06
Нравится: 724
Зверский трицепс от Джея Хардбади - Д. Семенихин (RUS Sportfaza)
Просмотров: 115 277
Дата: 2016-08-27T16:22:31
Нравится: 2 828
Становая на пределе. Нужно ли это делать. Денис Семенихин
Просмотров: 358 817
Дата: 2015-08-17T12:57:46
Нравится: 8 909
Стероиды: польза и вред. Тайны раскрыты
Просмотров: 113 814
Дата: 2017-08-04T08:58:47
Нравится: 4 293
Денис Семенихин. Отжимания от турника.
Просмотров: 155 498
Дата: 2014-10-16T16:36:24
Нравится: 2 483
Денис Семенихин vs Алексей Шредер. Баттл по бегу и жиму лежа в Минске
Просмотров: 311 721
Дата: 2015-12-09T09:22:29
Нравится: 10 682
Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин
Просмотров: 325 359
Дата: 2016-12-20T09:23:40
Нравится: 9 063
Привычные продукты. Денис Семенихин
Просмотров: 336 490
Дата: 2014-08-13T20:00:54
Нравится: 8 954
Лучшие советы по развитию грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training #1
Просмотров: 468 598
Дата: 2016-03-20T22:39:53
Нравится: 12 546
Шредер зря объявил войну "химикам", так как у самого рыльце в пушку?!. Алексей Shredder
Просмотров: 352 209
Дата: 2016-07-08T09:47:22
Нравится: 4 408
Денис Семенихин и Михаил Прыгунов. Совместная тренировка.
Просмотров: 271 902
Дата: 2014-11-05T07:59:34
Нравится: 9 974
Интервью: "Денис Семенихин о ценностях в жизни, карьере, успехе на Youtube"
Просмотров: 129 072
Дата: 2016-06-06T06:00:09
Нравится: 9 146
Как накачать Плечи и Ноги на турниках
Просмотров: 37 535
Дата: 2015-09-11T16:03:00
Нравится: 535
Денис Семенихин. Подготовка Тома Харди к фильму 'Воин'
Просмотров: 87 542
Дата: 2015-10-07T09:53:05
Нравится: 812
5 полных дистанций IRONMAN за 5 суток. Фантастически выносливый человек Анастас Панченко.
Просмотров: 130 592
Дата: 2017-09-26T15:54:34
Нравится: 7 878
Заплыв к нефтяным вышкам в Санта-Барбаре на серф-борде
Просмотров: 1 041 650
Дата: 2016-09-18T08:51:35
Нравится: 39 018
Смертельно опасно: здоровый образ жизни. Выпуск 92 (16.02.2018). Документальный спецпроект.
Просмотров: 444 893
Дата: 2018-02-20T07:54:41
Нравится: 3 732
Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)
Просмотров: 1 867 269
Дата: 2011-02-18T19:33:57
Нравится: 6 481
ВСЕ 7 ОЛИМПИЙ ДОРИАНА ЙЕЙТСА!
Просмотров: 117 754
Дата: 2017-07-02T13:38:08
Нравится: 4 326
Тренировка здорового ТРИЦЕПСА. Jay Hardbody.
Просмотров: 409 649
Дата: 2016-08-27T09:25:23
Нравится: 9 059
Маргарита Королева и Денис Семенихин о здоровом питании
Просмотров: 14 811
Дата: 2016-02-21T10:52:47
Нравится: 172
Вечерняя Тренировка На улице. Турник + Гиря[Pride Team]
Просмотров: 76 589
Дата: 2016-04-18T05:52:54
Нравится: 2 023
Как быстро накачаться? Нужна ли химия? Личный опыт.
Просмотров: 241 796
Дата: 2015-11-27T05:07:58
Нравится: 3 833
ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Просмотров: 300 366
Дата: 2015-11-05T20:19:41
Нравится: 9 549