Питание на массу 2. Углеводы

Просмотров: 459 682
2013.07.01

Больше на: официальный сайт Дениса Семенихина: semenikhin. ТЕПЕРЬ ДЕНИС В INSTAGRAM. Для приготовления блюд использованы мультишеф U803 (и мини-печь W500 (http: bork eShop Mini-Ovens w500 ). Я в ВК. Группа вконтакте: подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, ставьте лайки! Спонсор выпуска: Как научиться самому планировать тренировки? Станислав Линдовер читает курс из 6-ти лекций на сайте ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать. Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергии для их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запас гликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточного количества необходимых углеводов. При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день. Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое - тренировки утром натощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными. Второе - есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье - чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты. Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови. Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, то необходимо дополнительное поступление источников энергии - углеводов. Лучше всего это делать с помощью напитков. Обычно это 250 мл 6-8% раствора углеводов каждые 20 минут. Принимая углеводные напитки, мы помогаем организму непосредственно утилизировать глюкозу крови. С другой стороны, организм начинает пополнять депо гликогена. В результате усталость наступает позже, сохраняется работоспособность и выносливость. Что делать после тренировок? Обратите на этот момент, пожалуйста, внимание. Доказано, чем раньше после тренировки начать употребление углеводов, тем эффективнее будет происходить синтез гликогена. Считается, что для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена через 30 минут после занятия надо употребить 100 грамм углеводов, лучше со средним гликемическим индексом. Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах: Вконтакте: Facebook: Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски.

Ещё видео

супер питание #3. Завтрак
Просмотров: 706 864
Дата: 2012-12-19T13:08:35
Нравится: 9 667
Рацион Дуэйна Джонсона
Просмотров: 2 191 788
Дата: 2013-07-10T16:08:51
Нравится: 19 985
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
Просмотров: 685 174
Дата: 2017-05-04T06:22:06
Нравится: 26 248
Питание на массу!
Просмотров: 760 280
Дата: 2013-06-25T12:29:15
Нравится: 11 333
Супер питание #1. Белки
Просмотров: 955 433
Дата: 2012-12-04T11:08:26
Нравится: 13 850
Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.
Просмотров: 507 348
Дата: 2013-01-04T03:53:21
Нравится: 6 213
Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена!
Просмотров: 762 607
Дата: 2015-01-18T16:49:20
Нравится: 10 519
Важнейшее в питании. Вода
Просмотров: 514 822
Дата: 2013-02-19T11:06:11
Нравится: 9 364
Супер питание #2. Углеводы
Просмотров: 530 651
Дата: 2012-12-11T12:21:17
Нравится: 10 375
Супер питание. Рацион для эктоморфа. WIZ KHALIFA
Просмотров: 681 402
Дата: 2013-03-01T17:27:24
Нравится: 12 822
Питание на массу !Показываю какие продукты нужно есть!
Просмотров: 248 375
Дата: 2014-12-16T14:05:39
Нравится: 4 022
Супер питание
Просмотров: 1 044 792
Дата: 2012-07-12T12:35:44
Нравится: 16 382
Рацион Виктории Бэкхэм
Просмотров: 473 937
Дата: 2013-10-13T00:27:36
Нравится: 6 858
Рацион Mark Wahlberg... Кровью и Потом
Просмотров: 466 200
Дата: 2013-12-28T07:53:32
Нравится: 7 984
Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка
Просмотров: 701 260
Дата: 2017-05-20T22:39:44
Нравится: 19 631
Питание на массу! Мой дневной рацион.
Просмотров: 18 206
Дата: 2017-10-31T14:30:12
Нравится: 571
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Просмотров: 43 981
Дата: 2016-12-19T13:09:25
Нравится: 1 058
Завтрак чемпионов. Что едят с утра супертяжи?
Просмотров: 312 540
Дата: 2016-06-22T06:27:55
Нравится: 3 703
Полноценный рацион питания для здоровья и спортивного телосложения.
Просмотров: 113 137
Дата: 2017-10-13T15:03:46
Нравится: 3 250
В гостях Инна Глухова - 10 призовых мест Мисс Бикини. Вся правда о подготовке к соревнованиям.
Просмотров: 307 682
Дата: 2018-01-31T21:03:41
Нравится: 2 882
Супер питание #4. Ужин
Просмотров: 613 106
Дата: 2012-12-26T10:21:17
Нравится: 7 066
10 принципов питания фитнес-девушек!
Просмотров: 621 590
Дата: 2013-12-23T18:31:10
Нравится: 10 730
НАУЧНЫЙ ПРОЕКТ МАССА: "Питание"
Просмотров: 159 409
Дата: 2014-12-10T09:01:29
Нравится: 1 846
Как питаться эндоморфу. RICK ROSS
Просмотров: 409 821
Дата: 2013-03-13T17:57:48
Нравится: 7 200
"Нереальный" рацион!
Просмотров: 423 714
Дата: 2013-12-01T19:57:07
Нравится: 7 787
Разбор рациона Арнольда 1967 года!
Просмотров: 445 023
Дата: 2013-11-19T06:38:24
Нравится: 8 686
Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили.
Просмотров: 707 840
Дата: 2013-06-28T04:38:59
Нравится: 12 504
Секрет отличной формы Адрианы Лимы - Victoria Secret . Катя Соколовская в гостях.
Просмотров: 321 056
Дата: 2017-10-31T09:25:43
Нравится: 3 953
Пюре на сушку + разбор ваших рационов
Просмотров: 231 893
Дата: 2013-05-17T21:00:41
Нравится: 3 562
Рацион Кристиана Бейла (Christian Bale)
Просмотров: 631 965
Дата: 2013-09-22T10:49:33
Нравится: 7 899
Сушка-3. PITBULLa на диету!
Просмотров: 397 288
Дата: 2013-06-19T06:43:38
Нравится: 4 607
Принципы питания. Scott Adkins
Просмотров: 354 645
Дата: 2014-01-27T16:48:51
Нравится: 8 161
САХАР. Сколько глюкозы мы употребляем. Как это влияет на наш организм.
Просмотров: 438 015
Дата: 2017-10-11T07:33:45
Нравится: 12 178
Супер масса рук!
Просмотров: 1 112 459
Дата: 2012-12-10T09:11:52
Нравится: 13 128
Витамины в питании для спорта
Просмотров: 297 707
Дата: 2013-02-07T12:51:56
Нравится: 5 365
5 бесспорных правил питания.
Просмотров: 477 432
Дата: 2017-12-29T04:55:32
Нравится: 11 004
Какие продукты нужно сократить в рационе. Приготовление тунца на соляной плите из гималайской соли
Просмотров: 263 479
Дата: 2018-03-12T05:33:45
Нравится: 6 104
Рацион для мезоморфа. JAY Z
Просмотров: 326 262
Дата: 2013-03-08T09:09:50
Нравится: 6 402
Спорт-суп!
Просмотров: 242 986
Дата: 2013-05-24T07:11:09
Нравится: 3 403
Сколько дней отдыхать между тренировками на максимальный рост мышц и силы?
Просмотров: 64 589
Дата: 2017-12-16T14:06:46
Нравится: 2 122
Ирина Турчинская и Денис Семенихин. Секреты оптимального питания!
Просмотров: 303 308
Дата: 2018-02-20T23:15:16
Нравится: 5 346
Рацион для EMINEM. Эктоморф/мезоморф
Просмотров: 406 979
Дата: 2013-03-21T00:03:55
Нравится: 6 710
Хватит болеть! 5 СЛАГАЕМЫХ МОЩНОГО ИММУНИТЕТА.
Просмотров: 116 667
Дата: 2017-09-12T09:47:36
Нравится: 3 597
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ? Практика Папы Смита
Просмотров: 63 463
Дата: 2018-03-26T09:13:45
Нравится: 1 673
Хруст в суставах! Какой опасен?
Просмотров: 42 959
Дата: 2017-10-14T10:17:56
Нравится: 1 795
Детальный рацион Майка О'Хёрна. Mike O'Hearn. Meal plan
Просмотров: 403 904
Дата: 2017-04-11T21:49:25
Нравится: 12 031
Подготовка Mickey Rourke к ф. "Рестлер"
Просмотров: 220 539
Дата: 2014-03-20T12:21:09
Нравится: 5 581
Выдержали ли правила питания Арнольда проверку временем! К 69-летию легенды!
Просмотров: 322 518
Дата: 2016-08-04T16:50:25
Нравится: 10 509
Базовый обмен и разбор рационов
Просмотров: 225 068
Дата: 2013-05-10T02:35:06
Нравится: 4 679
Правила питания и жизни Сильвестра Сталлоне! Чествование 70-летия .
Просмотров: 313 040
Дата: 2016-08-15T17:02:04
Нравится: 8 275