Денис Семенихин - Питание 136. Сжечь 2 кг жира за неделю - реально ли это?

Просмотров: 6 584
2017.09.12 08:22:01

Группа вконтакте: подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, ставьте лайки! Официальный сайт Дениса Семенихина. Тренировка грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training Instagram: ВКонтакте: FaceBook. Канал Дениса Семенихина: Моя страница ВК.

Рацион по праву достойный Книги Рекордов Гиннеса. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Мой ИНСТАГРАМ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина- Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: - Сывороточный протеин - Сывороточный протеин изолят - ВСАА - Витамины для мужчин - Витамины для женщин - Креатин - Омега-3 - L-карнитин - Предтренировочный комплекс - Казеин - Гейнер Профиль VK Страница VK Страница в Facebook Подписка на канал Все видео о тренинге Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т. е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним. Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т. е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т. е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце выпуска Так же вам понадобятся таблицы энергозатрат при различной деятельности. В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. Есть готовые формулы, но они менее точные. Где и как их найти я скажу в конце выпуска.

Ещё видео

САХАР. Сколько глюкозы мы употребляем. Как это влияет на наш организм.
Просмотров: 403 576
Дата: 2017-10-11 07:33:45
Нравится: 11 051
5 бесспорных правил питания.
Просмотров: 424 086
Дата: 2017-12-29 04:55:32
Нравится: 9 733
Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.
Просмотров: 394 077
Дата: 2017-09-04 17:04:09
Нравится: 12 561
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Лекция Дениса Семенихина
Просмотров: 35 718
Дата: 2017-09-26 01:13:34
Нравится: 976
Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц
Просмотров: 114 872
Дата: 2017-03-14T09:59:13
Нравится: 4 606
Супер питание
Просмотров: 1 036 862
Дата: 2012-07-12 12:35:44
Нравится: 16 151
23 лучших упражнения с весом тела
Просмотров: 467 743
Дата: 2018-01-25 07:54:08
Нравится: 10 830
Крутая суперсерия для грудных мышц!!!!
Просмотров: 489 135
Дата: 2015-03-27 09:52:38
Нравится: 10 600
Тренировка Дуэйна Джонсона. СПИНА!!!
Просмотров: 303 099
Дата: 2013-12-26 18:30:47
Нравится: 4 942