Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody

Просмотров: 852 751
2016.07.27 12:03:45

Ролик посвящается 4-ём подписчикам. Самым рьяным ценителям роликов по трицепсу. Их Аватары на первых секундах видео. Содержание: 00: 44 Французский жим для ПРОФИ 05: 06 Ф. жим с Нижнего блока - МЕХАНИКА 06: 35 Техника выполнения с Нижнего блока 07: 37 Ф. жим - Узкими гантелями Взрываем Трицепс - часть 1 Трицепс - секрет канатной рукояти. Подписывайся на новые видео: Telegram: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ПРЕСС (КОСЫЕ) - ПЛЕЧИ - СПИНА - ЯГОДИЦЫ - ПРЕСС - НОГИ - ИКРЫ - 1. Анатомия бицепса Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. По своему строению имеет две головки. Длинная головка бицепса, расположена с внешней стороны, представляет собой часть мышцы, которая создает силуэт бицепса, это самая большая его часть. Короткая головка создает объем внутренней поверхности, которая ближе к туловищу. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения на бицепс состоят из этого движения. 2. Самое эффективное упражнение на бицепс Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии сравнили самые популярные упражнения на бицепс: подъем гантели на бицепс стоя, подъем гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье, и подъем гантели на «Скамье Скотта», с целью выяснения самого эффективного для гипертрофии мышцы. Полученные данные по всем упражнениям вы можете видеть на экране. Результаты электромиографии показали, что подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки то есть негативной фазе движения. При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для развития силы, так и мышечной гипертрофии. Подъём гантелей на бицепс стоя по результатам исследования в сумме показателей является самым эффективным. 3. Положение локтей В тренировке бицепса стоит проводить различия между длинной и короткой головкой двуглавой мышцы. Изолировать работу одной из них невозможно, но то, какая головка работает в большей степени, зависит от положения локтей. Подъем на бицепс с выведением локтей вперёд. Когда вы выводите локти вперёд, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение сильнее воздействует на внутреннюю часть бицепсов и низ, т. е. короткую головку. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамье Скотта. Подъем на бицепс с отведенными назад локтями. Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее воздействуете на внешнюю часть бицепсов, т. е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы включаются в работу в меньшей степени. 4. Значение хвата Положение кистей (пронация и супинация) играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или мышцы предплечья. Поэтому при тренировке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно держать снаряд. Обратный хват или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов. Кисти рук в положении супинации. Нейтральный хват. Если вы хотите, чтобы в работе на бицепс активнее работали плечелучевые мышцы, то идеальным станет нейтральный хват. Кисти рук в положении пронации. Прямой хват (пальцами от себя). В данном случае большую часть работы выполняют плечелучевые мышцы. Кисти рук в положении пронации. Бицепсы почти не участвуют! 5. Сила удара Бицепс не влияет на силу удара. Он лишь влияет на скорость сгибания и разгибания руки, и скорость утомляемости от этого движения. Силу удара нам обеспечивают сухожилия, трицепс, широчайшие мышцы спины и правильная техника удара. 6. Объём руки. Бицепс формирует лишь часть объема руки. Большую долю, а это примерно 2\3 объёма руки формирует трицепс. Сюда же можно отнести и брахиалис, который не является частью бицепса, но может во многом повлиять на его форму. Он также участвует в сгибании руки, но находится глубоко под бицепсом. Если увеличить его в объеме это будет способствовать выталкиванию бицепса, за счёт чего увеличится объем руки. 7. Анатомия и функции трицепса Трицепс — или трехглавая мышца плеча, находится на задней стороне плечевой кости и производит разгибание локтя. Состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной. Его основная функция это разгибание руки в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в приведении плеча к туловищу.

Ещё видео

Лучшие упражнения для бицепса
Просмотров: 455 542
Дата: 2015-03-06 09:08:47
Нравится: 7 039
Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт
Просмотров: 3 319 522
Дата: 2014-11-24 16:22:44
Нравится: 31 793
ЖИВОТНОЕ из Иркутска! КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ??
Просмотров: 1 460 965
Дата: 2018-01-26 16:51:41
Нравится: 23 315
Лучшие советы по развитию грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training #1
Просмотров: 421 268
Дата: 2016-03-20 22:39:53
Нравится: 11 791
Суперсерия бицепс+ТРИЦЕПС
Просмотров: 416 249
Дата: 2013-04-23 09:34:44
Нравится: 5 963
Не Растут Руки! Что делать? Сергей Югай
Просмотров: 377 372
Дата: 2014-12-27 13:53:59
Нравится: 5 640
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! Схема / Как накачать пресс / убрать живот
Просмотров: 922 014
Дата: 2016-10-05 14:20:08
Нравится: 21 164
Как Накачать Большие Руки – ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!! (трицепс и бицепс)
Просмотров: 188 565
Дата: 2017-11-18 08:17:18
Нравится: 3 959
Бицепс и трицепс нужно качать правильно! Ткаченко Александр.
Просмотров: 661 354
Дата: 2014-04-18 13:51:11
Нравится: 12 339
Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
Просмотров: 1 242 175
Дата: 2014-01-22 20:11:31
Нравится: 11 196
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Просмотров: 770 204
Дата: 2015-03-01 18:25:44
Нравится: 10 364
Качаем руки с чемпионом России 2014 Дмитрием Ивановым.
Просмотров: 122 534
Дата: 2014-11-25T18:42:41
Нравится: 544
Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.
Просмотров: 169 978
Дата: 2014-12-10 10:19:15
Нравится: 5 045
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Просмотров: 126 252
Дата: 2017-11-21T16:21:58
Нравится: 2 869
В чем сила дрища?
Просмотров: 237 657
Дата: 2018-01-25 17:05:09
Нравится: 4 262
23 лучших упражнения с весом тела
Просмотров: 467 417
Дата: 2018-01-25 07:54:08
Нравится: 10 814
Атака НАТУРАЛОВ! 18лет Патрик Лебланк
Просмотров: 174 825
Дата: 2018-02-03 06:19:56
Нравится: 5 952
РЕАЛЬНЫЕ ГИГАНТЫ С АНОМАЛЬНОЙ СИЛОЙ! 10 САМЫХ БОЛЬШИХ И МОЩНЫХ МУЖЧИН В МИРЕ в ИСТОРИИ!
Просмотров: 949 106
Дата: 2017-07-14 15:30:03
Нравится: 3 382
Как девочек разводят в тренажерном зале? топ 5 самых глупых упражнений
Просмотров: 408 875
Дата: 2017-11-30 19:48:30
Нравится: 2 543
14 УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ТЯЖЕСТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И РОСТА СИЛЫ от ГЕОРГА ГАККЕНШМИДТА!
Просмотров: 138 910
Дата: 2017-12-07T13:22:59
Нравится: 2 422