Массонаборная тренировка ног! Ложников Виталий

Просмотров: 110 816

Мой сайт Индивидуальные программы Страница в Facebook Программы тренировок и питания Инстаграм Профиль ВК Тренировать ноги достаточно 3-4 раза в месяц. И уж точно не стоит делать это чаще раза в неделю - особенно если ты новичок. 1-2 базовых упражнения, и если тебе очень хочется - еще пару изолирующих. Мышцы бедра хорошо отзываются на 8-10 повторений в подходе, для голени потребуется не меньше 12-15-ти. Мышцы ног быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому рекомендуется использовать специальные методики. Например, дроп- и суперсеты, негативные повторения. Лучшие упражнения. Приседания со штангой на плечах. Базовое упражнение, отлично подходит для набора силы и массы. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы бедра и ягодиц. Так же активно задействован низ спины. Это одно из важнейших упражнений не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, оно используется практически во всех видах спорта. Сгибание и разгибание ног в тренажере. Достаточно эффективные изолирующие упражнения, позволяющие проработать отстающие участки. Подъемы на носки стоя. Традиционно считаются лучшим упражнением для мышц голени. Есть вариант выполнения сидя, а также подъемы на носки «осликом». Лучше выполнять это упражнение в специальном тренажере, чем со штангой на плечах. Меньше риск травмировать себя.

Ещё видео

Супер эффективная тренировка ног! Дмитрий Крылов, Руслан Хабушев.
Просмотров: 249 588
Дата: 2014-04-04 14:37:25
Нравится: 4 189
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ МИСТЕРА ОЛИМПИЯ! 2016 Тренировка квадрицепсов
Просмотров: 41 288
Дата: 2016-07-24T07:30:00
Нравится: 337
Самая тяжелая тренировка - НОГИ! Костя Бубликов и Сергей Югай.
Просмотров: 135 860
Дата: 2014-04-08T13:25:53
Нравится: 4 837
НОГИ. 10 Фактов. Тренировки, Биомеханика, Анатомия.
Просмотров: 198 860
Дата: 2017-07-16 22:35:44
Нравится: 3 638
Программа силовой тренировки ног. Дмитрий Лаппалайнен
Просмотров: 56 279
Дата: 2015-05-26T15:02:58
Нравится: 2 198
Слышишь крики - это тренировка ног! Ашот Каграманян и Лесуков Илья
Просмотров: 260 526
Дата: 2014-11-14 14:54:39
Нравится: 2 719
Шире спину! Массонаборная тренировка спины. Ложников Виталий
Просмотров: 182 133
Дата: 2015-06-09 15:34:24
Нравится: 3 200
НОГИ
Просмотров: 456 797
Дата: 2013-02-17 22:25:15
Нравится: 7 061
САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!
Просмотров: 512 816
Дата: 2017-12-22 15:18:59
Нравится: 16 655
Тренировка ног с Дмитрием Ивановым. Наращиваем Мышечную Массу ног.
Просмотров: 299 628
Дата: 2013-11-19 16:42:39
Нравится: 3 368
Точно в цель! Тренировка ног с умом. Сергей Югай.
Просмотров: 244 016
Дата: 2013-12-06 06:00:33
Нравится: 7 440