Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс"

Просмотров: 173 666
2014.11.28

Итак, программа последнего (третьего) дня недельного сплита "Ноги-плечи". Выполняется в парных сетах (перерывы между упражнениями в парах - 1 - 1, 5 мин): (РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ, как всегда, в идеальной технике и до отказа. Не до полного отказа в программе делаем только приседания и становые тяги). 1) приседания со штангой на спине (2-3 разм. и 3 рабочих подхода на 6 повторов) + сгибания ног лёжа (1 разм. и 3 рабочих подхода на 8 повторов); 2) жим из-за головы сидя со штангой(2 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов) + тяги лежа для заднего дельтоида (1 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов); 3) Мертвые тяги со штангой (2 разм. и 3 рабочих подхода на 6-7 повторов) + разгибания ног сидя (1 разм. и 3 рабочих сета на 8 повторов); 4) Тяги штанги к груди широким хватом (1 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов) + тяги за спиной в силовой раме (1 разм. и 3 рабочих подхода на 7-8 повторов).

1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов. 2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов. 5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку 7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов.

Ещё видео

Третья тренировка недельного сплита: "Ноги-плечи"
Просмотров: 133 573
Дата: 2014-11-30T18:39:38
Нравится: 1 878
Натуральный бодибилдинг: первая тренировка трехдневного сплита "грудь-бицепс".
Просмотров: 155 604
Дата: 2014-11-23T18:11:39
Нравится: 2 484
Сделает ли качок 35 чистых подтягиваний на турнике? Смотрим!
Просмотров: 660 070
Дата: 2017-07-17T17:11:00
Нравится: 9 530
Безопасная тренировка спины! Константин Бубликов.
Просмотров: 283 662
Дата: 2014-04-01T14:23:19
Нравится: 7 096
ТОП-12 самых крутых УПРАЖНЕНИЙ для натурального качка (атлета)
Просмотров: 143 671
Дата: 2018-01-20T09:18:45
Нравится: 6 632
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Просмотров: 871 577
Дата: 2015-03-01T18:25:44
Нравится: 11 827
Битва Алексея Шредера и Дениса Семенихина: беговая дорожка и жим лёжа.
Просмотров: 479 411
Дата: 2015-12-09T19:21:29
Нравится: 8 597
Лучшие упражнения для тренировки верха спины (мой рейтинг упражнений).
Просмотров: 159 388
Дата: 2015-02-15T17:27:04
Нравится: 2 892
Тренировка спины на ширину и массу с Иваном Водяновым
Просмотров: 43 339
Дата: 2016-02-18T11:27:44
Нравится: 426
Тренировка Для Высоких! Спина и Трицепс! Ложников Виталий
Просмотров: 70 806
Дата: 2016-12-19T15:43:02
Нравится: 2 252
ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков
Просмотров: 170 860
Дата: 2018-01-12T18:01:06
Нравится: 4 872
Станислав Линдовер. Тренировка спины.
Просмотров: 488 782
Дата: 2012-02-21T13:49:52
Нравится: 6 401
Уничтожаем жировые складки! Универсальная схема жиросжигания
Просмотров: 116 549
Дата: 2018-04-10T17:22:43
Нравится: 5 443
Новичкам - базу! Спина и руки. Сергей Базаров.
Просмотров: 455 104
Дата: 2014-02-25T06:04:34
Нравится: 6 504
Как накачать плечи, увеличив их ширину? - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Просмотров: 178 204
Дата: 2016-11-26T17:50:56
Нравится: 5 984
Тренировки на уничтожение подкожного жира (на сушку)
Просмотров: 186 788
Дата: 2014-12-15T06:19:51
Нравится: 2 735
Шире спину! Массонаборная тренировка спины. Ложников Виталий
Просмотров: 186 195
Дата: 2015-06-09T15:34:24
Нравится: 3 269
Программа тренировок с приоритетом на отстающие руки. Натуральный бодибилдинг.
Просмотров: 43 709
Дата: 2015-05-03T18:00:28
Нравится: 922
10 факторов ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ. Основа мышечного роста!
Просмотров: 47 828
Дата: 2017-11-16T13:10:04
Нравится: 2 731
Программа тренировки грудных мышц натурального бодибилдера
Просмотров: 289 305
Дата: 2015-02-22T18:40:00
Нравится: 4 826
Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.
Просмотров: 124 446
Дата: 2015-03-29T18:47:31
Нравится: 2 174
Качал спину, а накачал руки. Сергей Миронов.
Просмотров: 276 903
Дата: 2014-04-14T14:05:35
Нравится: 5 584
Как накачать пресс дома? или ТРИ ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА.
Просмотров: 154 326
Дата: 2017-01-05T16:06:08
Нравится: 4 838
Классические приседания со штангой: стоит ли тебе их делать?
Просмотров: 125 143
Дата: 2016-10-22T17:01:33
Нравится: 4 499
ЖИМ ЛЁЖА. Стратегия роста. Моя тренировка. Все подходы
Просмотров: 56 887
Дата: 2018-03-07T18:09:11
Нравится: 2 617
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА. МетодиГа на рост мышечной массы
Просмотров: 99 886
Дата: 2017-12-30T22:16:10
Нравится: 4 775
Самый честный обзор всего спортивного питания. Кратко и по сути
Просмотров: 95 867
Дата: 2017-12-10T13:00:15
Нравится: 4 025
Натуральный бодибилдинг: тренировка голени и брюшного пресса
Просмотров: 53 289
Дата: 2014-12-07T18:02:21
Нравится: 1 192
Качаем грудь и спину эффективно с Папой Смитом. В зале и на улице.
Просмотров: 37 582
Дата: 2013-12-29T22:47:37
Нравится: 0
Формирование длины и формы трицепса
Просмотров: 28 942
Дата: 2014-08-14T12:28:44
Нравится: 237
Как УБРАТЬ ЖИВОТ максимально быстро? Программа из 16 пунктов.
Просмотров: 60 814
Дата: 2017-06-10T12:44:00
Нравится: 2 366
Что будет, если КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕСТЬ 5 КУРИНЫХ ЯИЦ?
Просмотров: 80 346
Дата: 2017-08-31T11:22:24
Нравится: 2 930
ОШИБКИ в ТРЕНИРОВКАХ! опасные упражнения! ВАЖНО! бодибилдинг!
Просмотров: 103 855
Дата: 2014-03-06T17:17:46
Нравится: 1 788
ТОП-10 самого необходимого спортивного питания для бодибилдинга без стероидов
Просмотров: 302 010
Дата: 2016-03-18T06:14:27
Нравится: 5 718
Трехдневный сплит Папы Смита .День № 1.
Просмотров: 123 816
Дата: 2014-11-06T18:29:22
Нравится: 0
Как ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?
Просмотров: 94 685
Дата: 2018-04-28T15:41:49
Нравится: 3 801
Тренировка мышц спины
Просмотров: 181 693
Дата: 2015-10-27T22:56:18
Нравится: 3 792
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ на БИЦЕПС с ГАНТЕЛЯМИ
Просмотров: 48 220
Дата: 2018-02-11T20:24:23
Нравится: 2 725
Хватит болеть! 5 СЛАГАЕМЫХ МОЩНОГО ИММУНИТЕТА.
Просмотров: 126 719
Дата: 2017-09-12T09:47:36
Нравится: 3 878
Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
Просмотров: 244 005
Дата: 2015-04-21T16:53:52
Нравится: 5 174
Натуральный культуризм: моя трансформация и успехи
Просмотров: 94 741
Дата: 2015-01-03T15:33:20
Нравится: 2 722