Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс"

Просмотров: 164 574
2014.11.28

Программа тренировки трицепса для новичка: 1) Жим лёжа узким хватом в тренажере Смита ИЛИ отжимания на брусьях (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2, 5-3 мин). 2) Французский жим со штангой лёжа (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2-2, 5 мин). 3) Разгибание рук в блоке с веревкой (3 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1, 5-2 мин). Программа тренировки опытного атлета: 1) Французский жим со штангой лёжа (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2, 5 мин) + французский жим лежа с гантелями (2 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2 мин). 2) Разгибания рук в блоке обратным хватом (3-4 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1, 5 мин). 3) Отжимания на брусьях ИЛИ жим лёжа узким хватом в тренажере Смита (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2, 5-3 мин). 4) разгибания рук в блочном тренажере с веревкой из-за головы ИЛИ вниз с разведением (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 1, 5 мин).

Парфюм, БАДы и косметика для тела ESSENS: Мой Инстаграм: Мой ВК. Канал Дениса Семенихина: Моя страница ВК. Мой Инстаграм: Мой ВК: Мой второй канал. Два варианта тренировки. 1-ый вариант: Жим штанги на горизонтальной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых - 3-4 мин) Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (3 рабочих сета, отдых 1, 5-2 мин) Сведение рук в кроссовере книзу (3 рабочих сета, отдых 1, 5-2 мин) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (3-4 рабочих сета, отдых 2, 5-3 мин) 2-ой вариант: Жим штанги на наклонной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых 3-4 мин) Отжимания на брусьях широким хватом (3-4 рабочих сета, отдых 2, 5-3 мин) Сведение рук в кроссовере вперед (3 рабочих сета, отдых 1, 5-2 мин) Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (3 рабочих сета, отдых 2-2, 5 мин).

Ещё видео

Третья тренировка недельного сплита: "Ноги-плечи"
Просмотров: 127 619
Дата: 2014-11-30T18:39:38
Нравится: 1 789
Натуральный бодибилдинг: первая тренировка трехдневного сплита "грудь-бицепс".
Просмотров: 150 508
Дата: 2014-11-23T18:11:39
Нравится: 2 397
Натуральный бодибилдинг. Спина -Трицепс
Просмотров: 1 837
Дата: 2016-07-17T11:38:09
Нравится: 22
Безопасная тренировка спины! Константин Бубликов.
Просмотров: 265 030
Дата: 2014-04-01 14:23:19
Нравится: 6 824
Самое четкое упражнение для грудных мышц на брусьях. Хейтер вмешался.))
Просмотров: 374 592
Дата: 2017-06-20 17:36:06
Нравится: 7 604
Тренировка Для Высоких! Спина и Трицепс! Ложников Виталий
Просмотров: 67 124
Дата: 2016-12-19T15:43:02
Нравится: 2 186
Как накачать плечи, увеличив их ширину? - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Просмотров: 151 607
Дата: 2016-11-26 17:50:56
Нравится: 5 299
Лучшие упражнения для тренировки верха спины (мой рейтинг упражнений).
Просмотров: 150 010
Дата: 2015-02-15T17:27:04
Нравится: 2 692
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Просмотров: 773 862
Дата: 2015-03-01 18:25:44
Нравится: 10 417
ТОП-12 самых крутых УПРАЖНЕНИЙ для натурального качка (атлета)
Просмотров: 85 856
Дата: 2018-01-20 09:18:45
Нравится: 5 109
Тренировки на уничтожение подкожного жира (на сушку)
Просмотров: 175 042
Дата: 2014-12-15T06:19:51
Нравится: 2 547
ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков
Просмотров: 103 279
Дата: 2018-01-12 18:01:06
Нравится: 3 858
Тренировка Трицепса. Трехглавая Мышца руки.
Просмотров: 243 330
Дата: 2013-10-23T14:25:34
Нравится: 1 261