Становая на пределе. Нужно ли это делать. Денис Семенихин

Просмотров: 339 052
2015.08.17 12:57:46

Упражнения вне зала с использованием турника для тренировки мышц спины, а также тренировки мышц груди Instagram: ВКонтакте: FaceBook. Точка Банк. Эффективная программа тренировок на 8 недель "Лучший на Кухне" - Голосование в группе ВК - Спортивное питание "Академия-Т". Участвуйте в проекте: Инстаграм Семенихин: Инстаграм Ирины Турчинской: Инстаграм Стаса Линдовера. Регистрируйтесь на и получите 3 дня бесплатного доступа к программе CrossFitness Basic Если Вам интересна тема бега - оставляйте заявку на программу Simple Run: В этом выпуске мы протестировали трех околотридцатилетних мужичков по трем упражнением - подтягиваниям, приседаниям со штангой на 5 повторений и бегу на 3 км. Каждый из них занимается от одного до четырех раз в неделю. Давайте выясним, в какой они сейчас физической форме и какой может быть результат от нерегулярных занятий спортом. inst: Снято в.

Итак, 8 лучших упражнений для тренировки дельтоидов (на мой взгляд): 1) тяги штанги широким хватом к груди (3-4 раб. сета по 6-8 повторов, отдых 2-2, 5 мин). 2) тяги гантелей в стороны лёжа на скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повт, отдых 2-2, 5 мин) 3) жимы гантелей сидя (3-4 раб. сета по 6-8 повт, отдых 2-2, 5 мин) 4) тяга грифа в Смите за спиной (3-4 раб. сета по 7-8 повт, отдых 2-2, 5 мин) 5) разведения гантелей стоя (3 раб. сета по 7-9 повт, отдых до 2 мин) 6) разведения гантелей в наклоне (3 раб. сета по 7-9 повт, отдых до 2 мин) 7) подъём штанги вперёд (3 рабочих сета по 7-8 повт, отдых до 2 мин) 8) разведение рук в кроссовере (3 рабочих сета по 8-10 повт, отдых до 2 мин).

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 8 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Верх спины 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка тип упражнения 38 (высокая) базовое глобальное Ограничения при травмах болезнях болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 9 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой) Описание упражнения В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Поэтому будьте внимательны. Ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений. В верхней точке плечи желательно отвести назад. Основные фишки 1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1 3 длины стопы была за грифом (если смотреть строго сверху). Вы должны понимать, что когда вы оторвёте штангу от помоста, то ваш центр тяжести и центр тяжести штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд. 2. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, мы регулируем распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз – больше нагрузка на спину и меньше на ноги. Ниже таз – наоборот. 3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес. Между тем, многие новички плюют на этот нюанс и постоянно тянут с кривой спиной. Рано или поздно это выльется в проблемы с позвоночником. 4. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии. 5. Я не рекомендую использовать разнохват на тренировках. Оставьте такой хват для соревнований. А на тренировках только лямки. Дело в том, что разнохват, это нарушении симметрии рук и плечей. А это нежелательно в любом упражнении. 6. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер (если, конечно, ваши плечи шире вашего таза).

Ещё видео

Александр Яшанькин о становой тяге и приседаниях со штангой
Просмотров: 310 585
Дата: 2014-10-23 08:51:55
Нравится: 3 989
"ДУМАЕШЬ, ТЫ УМЕЕШЬ ВЫПОЛНЯТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ?" ч.1 (RUS, канал GoB)
Просмотров: 75 622
Дата: 2016-01-07T14:38:47
Нравится: 992
Становая тяга. Классический стиль.
Просмотров: 1 787 281
Дата: 2012-02-22T11:42:17
Нравится: 14 279
Как делать становую тягу?
Просмотров: 359 749
Дата: 2015-12-18 15:44:41
Нравится: 6 009
Становая тяга от А до Я! Юрий Белкин о классике и сумо!
Просмотров: 227 827
Дата: 2017-01-04T15:07:15
Нравится: 3 895
Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.
Просмотров: 170 309
Дата: 2014-12-10 10:19:15
Нравится: 5 050
Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин.
Просмотров: 2 631 609
Дата: 2012-09-24 14:21:39
Нравится: 44 124
Кто кого? Становая тяга.
Просмотров: 928 392
Дата: 2015-10-02 20:41:41
Нравится: 13 288
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ или ярая тяга Т-грифа - C.T. FLETCHER, Denis Semenikhin, Bounty Tank
Просмотров: 730 789
Дата: 2016-02-22 22:16:46
Нравится: 6 981
Сухой человек, о котором вы никогда не слышали! Правила питания. Комплекс упражнений.
Просмотров: 2 491 095
Дата: 2016-10-05 08:20:33
Нравится: 28 044
Тяга сидя. Все особенности упражнения!
Просмотров: 90 431
Дата: 2015-03-06 18:32:40
Нравится: 3 341
Денис Семенихин. Упражнения с молотом и колесами
Просмотров: 322 373
Дата: 2014-09-11 23:56:46
Нравится: 7 651
ЖИВОТНОЕ из Иркутска! КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ??
Просмотров: 1 541 152
Дата: 2018-01-26 16:51:41
Нравится: 23 934
Лучшие советы по развитию грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training #1
Просмотров: 423 179
Дата: 2016-03-20 22:39:53
Нравится: 11 821
Классические приседания со штангой: стоит ли тебе их делать?
Просмотров: 115 551
Дата: 2016-10-22T17:01:33
Нравится: 4 314
Посещение спорт-клуба Nova Arena + тренировка с Михаилом Прыгуновым.
Просмотров: 314 520
Дата: 2014-11-05 16:32:11
Нравится: 8 983
Крутая суперсерия для грудных мышц!!!!
Просмотров: 490 767
Дата: 2015-03-27 09:52:38
Нравится: 10 631
Дмитрий Клоков - человек НЕВЕРОЯТНОЙ СИЛЫ. Часть 1. Интервью. Денис Семенихин
Просмотров: 401 575
Дата: 2014-12-06 22:56:07
Нравится: 8 521