Становая на пределе. Нужно ли это делать. Денис Семенихин

Просмотров: 359 074
2015.08.17

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 8 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Верх спины 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка тип упражнения 38 (высокая) базовое глобальное Ограничения при травмах болезнях болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 9 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой) Описание упражнения В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Поэтому будьте внимательны. Ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений. В верхней точке плечи желательно отвести назад. Основные фишки 1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1 3 длины стопы была за грифом (если смотреть строго сверху). Вы должны понимать, что когда вы оторвёте штангу от помоста, то ваш центр тяжести и центр тяжести штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд. 2. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, мы регулируем распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз – больше нагрузка на спину и меньше на ноги. Ниже таз – наоборот. 3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес. Между тем, многие новички плюют на этот нюанс и постоянно тянут с кривой спиной. Рано или поздно это выльется в проблемы с позвоночником. 4. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии. 5. Я не рекомендую использовать разнохват на тренировках. Оставьте такой хват для соревнований. А на тренировках только лямки. Дело в том, что разнохват, это нарушении симметрии рук и плечей. А это нежелательно в любом упражнении. 6. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер (если, конечно, ваши плечи шире вашего таза).

Ещё видео

Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровно
Просмотров: 54 100
Дата: 2017-03-01T20:48:29
Нравится: 537
Как делать становую тягу?
Просмотров: 379 714
Дата: 2015-12-18T15:44:41
Нравится: 6 313
Как научиться делать классическую становую тягу. Для мужчин и тренеров по фитнесу.
Просмотров: 50 141
Дата: 2016-11-07T14:21:23
Нравится: 989
Становая тяга. Классический стиль.
Просмотров: 1 882 573
Дата: 2012-02-22T11:42:17
Нравится: 15 471
Александр Яшанькин о становой тяге и приседаниях со штангой
Просмотров: 325 648
Дата: 2014-10-23T08:51:55
Нравится: 4 212
Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав
Просмотров: 660 258
Дата: 2015-07-16T15:12:51
Нравится: 16 397
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ или ярая тяга Т-грифа - C.T. FLETCHER, Denis Semenikhin, Bounty Tank
Просмотров: 747 121
Дата: 2016-02-22T22:16:46
Нравится: 7 197
Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.
Просмотров: 178 585
Дата: 2014-12-10T10:19:15
Нравится: 5 204
Дмитрий Клоков - человек НЕВЕРОЯТНОЙ СИЛЫ. Часть 1. Интервью. Денис Семенихин
Просмотров: 414 484
Дата: 2014-12-06T22:56:07
Нравится: 8 704
Тяга сидя. Все особенности упражнения!
Просмотров: 91 490
Дата: 2015-03-06T18:32:40
Нравится: 3 369
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Лекция Дениса Семенихина
Просмотров: 60 238
Дата: 2017-09-26T01:13:34
Нравится: 1 559
Кто кого? Становая тяга.
Просмотров: 951 822
Дата: 2015-10-02T20:41:41
Нравится: 13 560
Денис Семенихин. 'Нереальный' рацион!
Просмотров: 59 923
Дата: 2015-08-20T11:46:05
Нравится: 691
Посещение спорт-клуба Nova Arena + тренировка с Михаилом Прыгуновым.
Просмотров: 322 002
Дата: 2014-11-05T16:32:11
Нравится: 9 107
Сухой человек снова жжет. Жизненные принципы.
Просмотров: 349 377
Дата: 2017-06-30T13:30:29
Нравится: 8 764
23 лучших упражнения с весом тела
Просмотров: 576 732
Дата: 2018-01-25T07:54:08
Нравится: 14 710
НОГИ
Просмотров: 482 508
Дата: 2013-02-17T22:25:15
Нравится: 7 587
Становая тяга НА ВРЕМЯ! 100 ПОВТОРЕНИЙ! Кто быстрее!
Просмотров: 87 686
Дата: 2016-05-21T07:24:50
Нравится: 3 748
Денис Семенихин. Упражнения с молотом и колесами
Просмотров: 343 476
Дата: 2014-09-11T23:56:46
Нравится: 7 964
Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин
Просмотров: 325 756
Дата: 2016-12-20T09:23:40
Нравится: 9 069
Денис Семенихин. Рацион Дуэйна Джонсона
Просмотров: 465 557
Дата: 2015-06-04T12:42:50
Нравится: 7 330
Лучшие советы по развитию грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training #1
Просмотров: 469 719
Дата: 2016-03-20T22:39:53
Нравится: 12 572
Классические приседания со штангой: стоит ли тебе их делать?
Просмотров: 125 143
Дата: 2016-10-22T17:01:33
Нравится: 4 499
Денис Семенихин. Подготовка Тома Харди к фильму 'Воин'
Просмотров: 87 604
Дата: 2015-10-07T09:53:05
Нравится: 814
Денис Семенихин vs Алексей Шредер. Баттл по бегу и жиму лежа в Минске
Просмотров: 311 841
Дата: 2015-12-09T09:22:29
Нравится: 10 685
Суперсерия для грудных мышц. Конкурс!
Просмотров: 183 839
Дата: 2016-12-04T16:35:40
Нравится: 5 973
Техника становой тяги от рекордсмена России Юрия Белкина
Просмотров: 106 794
Дата: 2016-03-30T10:14:23
Нравится: 1 784
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Просмотров: 1 019 503
Дата: 2016-07-27T12:03:45
Нравится: 20 168
8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике!
Просмотров: 398 211
Дата: 2017-06-15T11:08:09
Нравится: 16 152
Эффективная и быстрая тренировка на спортплощадке. Тренируйся в любую погоду
Просмотров: 384 461
Дата: 2016-10-29T13:51:13
Нравится: 16 329
5 ошибок в становой тяге
Просмотров: 14 921
Дата: 2016-07-07T16:55:00
Нравится: 430
Актуальная информация о здоровье CT Флетчера на 07 марта 2018
Просмотров: 110 418
Дата: 2018-03-07T21:30:37
Нравится: 7 951
Разговор о российском спортивном питании. Применение спортпита сборными командами.
Просмотров: 178 325
Дата: 2016-09-06T21:04:15
Нравится: 4 052
Вело по Калифорнии. 70 км
Просмотров: 253 375
Дата: 2014-01-26T12:54:15
Нравится: 8 047
Становая тяга. Как научиться с нуля, как укрепить спину. Strongman Силаков. Crossfit IDOL #25
Просмотров: 12 328
Дата: 2015-08-13T14:39:15
Нравится: 95
ХОЧЕШЬ МНОГО ПРИСЕДАТЬ? - ДЕЛАЙ Становую ТЯГУ - Грыжи и Протрузии - ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ + ААС
Просмотров: 45 548
Дата: 2015-12-17T19:06:11
Нравится: 1 031
Становая тяга 140 кг на 10 повторений
Просмотров: 1 394
Дата: 2016-02-14T13:27:50
Нравится: 13
Денис Семенихин. Коктейль POWER MONKEY + рацион самого Дениса
Просмотров: 28 872
Дата: 2015-09-15T10:50:48
Нравится: 480
Смертельно опасно: здоровый образ жизни. Выпуск 92 (16.02.2018). Документальный спецпроект.
Просмотров: 458 680
Дата: 2018-02-20T07:54:41
Нравится: 3 827
Топ заблуждений о фитнесе: популярные мифы и ошибки в тренировках!
Просмотров: 139 126
Дата: 2017-11-19T09:01:20
Нравится: 6 540
Пауэрлифтинг. Тренировка становой тяги в стиле сумо
Просмотров: 91 525
Дата: 2014-04-10T06:09:37
Нравится: 963
Как победить ГЕНЕТИКУ#2. Результаты трансформации!
Просмотров: 212
Дата: 2018-05-23T15:19:15
Нравится: 21
Старая Школа Голубы у Папы Смита. Тренировка дельты!
Просмотров: 117 519
Дата: 2016-10-08T22:48:39
Нравится: 0
Топ ошибок при похудении! Как правильно сушиться. ХС#9
Просмотров: 563 729
Дата: 2017-08-01T11:40:42
Нравится: 18 980
Становая тяга сумо,правильная техника.flv
Просмотров: 62 793
Дата: 2010-08-17T15:39:11
Нравится: 145
Обзор напитков
Просмотров: 343 773
Дата: 2013-08-26T08:57:10
Нравится: 6 324
200 ПРИСЕДАНИЙ СИДОРЫЧЕВА за 16 подходов! Мега тест с Папой Смитом.
Просмотров: 43 927
Дата: 2016-07-25T19:36:28
Нравится: 0
Российская "БОМБА" на европейской выставке! Невероятный УСПЕХ! Они продаются сами - секрет BOMBBAR!
Просмотров: 13 315
Дата: 2018-05-22T11:30:58
Нравится: 499
ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА
Просмотров: 266 982
Дата: 2014-06-25T22:08:50
Нравится: 3 688
ТОП-8 больших ошибок натурального бодибилдинга. Не будь лохом!
Просмотров: 256 297
Дата: 2015-07-31T06:33:05
Нравится: 6 151