Денис Семенихин - Питание 125. Детальный рацион "сушки" на 8 недель. Таблицы БЖУ+клетчатка

Просмотров: 14 165
2017.05.21 17:37:27

Интервью Дениса Семенихина с Дмитрием Клоковым. Баттл по бегу и жиму лежа в Минске. Денис Семенихин vs Алексей Шредер канал Алексея Шредера: Denis Semenikhin on Instagram: Денис Семенихин в ВК. Я в ВК. Небольшой обзор семинара Дениса Семенихина, который прошел в Киеве 26-го марта. Медийный партнер проекта: Sportfaza - Канал Дениса Семенихина. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Мой ИНСТАГРАМ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина- Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: - Сывороточный протеин - Сывороточный протеин изолят - ВСАА - Витамины для мужчин - Витамины для женщин - Креатин - Омега-3 - L-карнитин - Предтренировочный комплекс - Казеин - Гейнер Профиль VK Страница VK Страница в Facebook Подписка на канал Все видео о тренинге Как я питался: основной рацион я корректировал несколько раз в процессе. Начал с урезания углеводов до 2 гр. на кг веса тела, в течении месяца снижал плавно, пока не дошел до 1 гр. и на такой низкоуглеводке держался недели три. Белка 2-2, 5 грамма и 0, 5 жира. Дальше процесс начал тормозиться, я еще урезал угли, оставил 50 гр. в сутки, но проводил углеводную загрузку. Сначала раз в 4 дня, потом в 5, потом в 6. И так добивал еще месяц. То есть по сути это было углеводное чередование, но более радикальное, чем в классическом варианте. Основной рацион был такой - 50 гр риса, два яйца+5 белков - 200 гр творога+100 гр ягод - 250 индейки+50 гр. риса - 7 белков+яйцо+овощи - 200 гр творога+овощи Всего мы здесь имеем 80 углей, около 190 белка. Жира 30-40 гр. еще шоколад и иногда орехи я ел и это входило в рацион.

Если Вам не удается похудеть на кето или вес стоит, то это видео для Вас. Denis Semenikhin on Instagram: Денис Семенихин в ВК. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Мой ИНСТАГРАМ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина- Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: - Сывороточный протеин - Сывороточный протеин изолят - ВСАА - Витамины для мужчин - Витамины для женщин - Креатин - Омега-3 - L-карнитин - Предтренировочный комплекс - Казеин - Гейнер Профиль VK Страница VK Страница в Facebook Подписка на канал Все видео о тренинге Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т. е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним. Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т. е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т. е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце выпуска Так же вам понадобятся таблицы энергозатрат при различной деятельности. В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. Есть готовые формулы, но они менее точные. Где и как их найти я скажу в конце выпуска.

Ещё видео

5 бесспорных правил питания.
Просмотров: 424 086
Дата: 2017-12-29 04:55:32
Нравится: 9 733
Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира.
Просмотров: 931 958
Дата: 2016-03-23T21:04:09
Нравится: 30 939
Рацион Сергея Югая. Сушка.
Просмотров: 380 763
Дата: 2015-02-13 14:59:37
Нравится: 6 410
Питание на Сушке! Царкский Рецепт!
Просмотров: 271 168
Дата: 2016-02-19T10:56:04
Нравится: 8 499
Что есть на сушке. Мой рацион.
Просмотров: 122 177
Дата: 2016-03-31T06:46:01
Нравится: 3 093
Сушка тела # 7 Мой рацион . Бюджетная сушка. Правильное питание.
Просмотров: 210 582
Дата: 2016-05-15T14:54:39
Нравится: 5 941
Продукты для сушки и рацион питания
Просмотров: 156 210
Дата: 2016-12-23T06:26:51
Нравится: 4 396
Питание на сушке. Моя еда при похудении..ЯЙЦА, ФАСОЛЬ, КАПУСТА
Просмотров: 109 972
Дата: 2015-07-27T20:28:23
Нравится: 886
В погоне за 6% жира
Просмотров: 630 348
Дата: 2013-01-06T09:20:14
Нравится: 5 756
Что такое КЕТО и ПАЛЕО диета. Разберемся. Зачем использовать.
Просмотров: 305 235
Дата: 2017-12-11 20:34:09
Нравится: 5 130
Экстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке
Просмотров: 1 505 601
Дата: 2016-12-12T12:43:56
Нравится: 37 232
Лучшие советы по развитию грудных мышц - Mike O'Hearn & Denis Semenikhin CHEST training #1
Просмотров: 421 405
Дата: 2016-03-20 22:39:53
Нравится: 11 793
Денис Семенихин: Как питаться правильно? EnergyLifeNL
Просмотров: 206 536
Дата: 2014-04-28 06:49:10
Нравится: 3 802
Смотреть всем! Обращение мэра Конотопа к Порошенко!
Просмотров: 267 244
Дата: 2017-11-17 17:40:31
Нравится: 5 670
Меню на 1 день. Питание при похудении.
Просмотров: 60 239
Дата: 2017-10-23 09:09:24
Нравится: 1 057
Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин
Просмотров: 305 176
Дата: 2016-12-20 09:23:40
Нравится: 8 658
Диета Меган Фокс
Просмотров: 487 028
Дата: 2014-06-19T18:56:57
Нравится: 6 367
Питание для Похудения! Мой дневной рацион!
Просмотров: 110 878
Дата: 2016-03-15T19:10:57
Нравится: 4 829
Все о "сушке": диета, кардио, спортивное питание, аптечные препараты.
Просмотров: 1 049 426
Дата: 2013-05-06 17:48:06
Нравится: 11 609